Ähli miweler — şekeriň çeşmesi bolsa hem, olaryň düzüminde şekeriň derejesi dürli hilidir. Bedeninde şekere gözegçilik etmek üçin köp adam gazlandyrylan miweli içgiden hem-de süýji-köke önümlerinden ýüz öwürýär, ýöne miweler barada pikirem etmeýär.
Elbetde, miwe — iýmit rasionyňyza ýokumly maddalary goşmagyň iň sagdyn usulydyr. Şeýle-de bolsa, banan we mango ýaly olaryň käbiri uglewodlara baýdyr. Goşmaça agram almazdan saglygyňyzy gowulaşdyrmak isleseňiz, düzüminde şeker az bolan miweleri saýlaň.
Süýji önümlere garanyňda, olar süýüme, witaminlere we minerallara baý bolmasa hem, gandaky şeker derejesini olar ýaly ýokarlandyrmaýar.
Haýsy miweleri saýlamaly?
Greýpfrut. “Advances in Nutrition” žurnalynda çap edilen gözleg baradaky makala greýpfrutyň peýdaly aýratynlyklaryny açyp görkezýär.
Görnüşi ýaly, bu sitrus miwesi saglyga birnäçe peýdasy bolan polifenol — naringiniň güýçli çeşmesidir. Greýpfrutyň yzygiderli iýilmegi gan basyşynyň peselmegine täsir edip, insuline duýgurlygy ýokarlandyryp biler.
Böwürslen. Bu hoşboý ysly miwäniň bir bulgurynda 7 gram şeker bar. Böwürslen antosýaninlere baýdyr. Bu maddalar ganda şekeriň kadalaşmagyna oňyn täsir edýär.
Ýertudana. Bu ysly miweleriň bir bulgurynda 7 gram şeker bar. Ýertudananyň düzümindäki peýdaly maddalar ýürek keseliniň döremek ähtimallygyny azaltmaga kömek edýär.
Kiwi. Bu miwäniň düzüminde ortaça 6 gram şeker, şeýle hem içegäniň işleýşini gowulaşdyrmaga we iç gatamany aýyrmaga kömek edýän süýüm bar.
Guawa. Bu miwäniň kiçijik bir böleginde 5 g şeker, immunitet ulgamyny berkitmäge we sowuklamanyň alamatlaryny aýyrmaga ýardam edýän köp mukdardaky C witamini bar.
Malina. Malinanyň bir käse möçberinde 5 gram şeker, prediabet ýa-da diabeti bolan adamlarda nahardan soň gandaky şeker derejesini kadalaşdyrmaga kömek edýän maddalar bar. Geçirilen gözlegler malinany günortanlyk nahar hökmünde iýmegiň 2-nji görnüşli süýji keseliniň töwekgelçilik faktorlaryndan biri bolan çişmegi azaldýandygyny görkezdi.
Erik. Munuň ortaça böleginde 3 gram şeker bardyr. Mundan başga-da, erikler, takmynan 86% suwdan durýar.
Pomidor. Pomidorlaryň ortaça bir böleginde 3 gram şeker hem-de erkin radikallary zyýansyzlandyrýan we prostata erbet keselini döremek howpuny azaldýan güýçli antioksidant bolan likopen bar.
Limon. Limonyň ortaça böleginiň düzüminde bary-ýogy 2 gram şeker bar. Sitrus flawonoidlere baý bolýar. “Nutrients” žurnalynda çap edilen gözleg makalasynda bu maddalaryň diabet keselinde möhüm ähmiýetli bolup biljekdigi beýan edilýär.
Awokado — kadaly keşbe eýe bolmak üçin ajaýyp miwedir. Bir miwede 1 gramdan hem az şeker bar. Geçirilen gözlegler günde bir awokado iýmegiň semizligiň görkezijisiniň we agramyň peselmegine sebäp bolup biljekdigini görkezdi. Ýokary süýümli mukdary sebäpli, awokadolar uzak wagtlap dokluk duýgudyny üpjün edýär, günüň dowamynda az kaloriýa iýmäge ýardam edýär.
Üns beriň! Bu makala diňe ylmy garaýyşlary özünde jemleýän maglumatlar bilen tanyşdyrmak üçin ýerleşdirilendir.
Peýdalanylan çeşmeler: Ferra.ru
