Кто из нас не задумывался над вопросом – люблю ли я свою работу? Не перегораю ли я на ней? Данная проблема очень характерна для современного ритма жизни, когда всё приходиться делать наспех, бегом, чтобы везде успеть.
Как известно, эмоциональное выгорание происходит, когда человек начинает меньше получать удовлетворения от работы, и ощущать собственную несостоятельность.
Эмоциональное истощение – это болезнь. В 2019 году Всемирная Организация Здравоохранения внесла её в официальный список. Понятие эмоционального выгорания впервые ввел в 1974 году американский психиатр Герберт Фрейденбергер. Он отметил, что у многих людей нарастает эмоциональное истощение, снижается реакция на события, они становятся опустошенными и равнодушными к окружающим.
Как правило, с выгоранием на работе сталкиваются представители профессий, которые чаще всего проводят время в контакте с другими людьми и больше расходуют свою психическую энергию.
Мы ощущаем растерянность, усталость, эмоциональный спад, когда на нас незаслуженно накричал начальник, или выразил недовольство по поводу проделанной работы. Первоначально возникает мысль – надо уйти с этой работы. Мы обижены и наша гордость уязвлена. После этого, наш разум начинает резко функционировать и приводить нам различные доводы в пользу того, что лучше работы не найти, надо остаться и перетерпеть.
Понемногу наш мозг копит все отрицательные эмоции и когда-нибудь может выплеснуть это состояние в истерику, нервный срыв, и даже психологическое заболевание.
Здоровье гораздо важнее работы, какая бы она не была. Так что же нам делать?
В Японии есть понятие Karoshi – это смерть от работы. В семидесятых годах 400 тысяч человек умерло от выгорания в физическом смысле прямо на работе. Там сложилась крайняя ситуация, потому что они перерабатывали и этим самым загоняли себя в угол.
Чаще всего большую роль играет комбинация факторов: работа, жизнь, стрессы. Какие причины приводят к профессиональному выгоранию на работе? Их несколько – рутина, неинтересные задачи; большая нагрузка; работа ради галочки, непонимание своих целей и вклада в общее дело, мало контроля над ситуацией, то есть малая значимость вашей персоны.
Какие признаки можно выделить в оценке перегорания?
- однотипность рабочего дня;
- недостаточная плата за ваши старания;
- нездоровые отношения в рабочем коллективе;
- недостаток мотивации;
- отсутствие режима сна и многое другое.
Давайте подумаем с вами вместе как от этого избавится? Психологи советуют успокоиться, вдохнуть поглубже и задуматься, что не так?
Найдите себе собеседника по душе, и рассказывайте ему о своих проблемах. Помню, когда мне было особенно плохо, меня спасали душевные разговоры с младшей дочкой, которая просто сидела рядом, и отвлекала своими легкими юмористическими наблюдениями о жизни наших домашних питомцев. А их у нас двое: важный сиамский кот и уличный беспородный котёнок. Их постоянная веселая шумная возня; попытки украсть друг у друга лишний кусочек еды, и очень серьёзное отношение к телевизору, когда они оба буквально застывали, смотря передачу «Видели видео?»; обсуждались нами с дочкой и приносили мне успокоение. Если это не помогает, обратитесь к помощи профессионального психолога, прислушайтесь к его рекомендациям.
Обязательно делайте перерыв на работе. Выйдите на улицу, подышите чистым воздухом, если это невозможно, откиньтесь на спинку стула, полежите 10 минут с закрытыми глазами, или просто сделайте несколько спортивных упражнений (разомните шею и руки).
Ранний подъём. «Жаворонки», как их называют, отличаются хорошей работоспособностью. Потому что, они встают со свежей головой, вместе с пробуждением природы, с первым лучом восхода солнышка и ощущают эмоциональный прилив сил.
Поднимайте себе настроение. Послушайте с утра любимую мелодию, выпейте крепкий вкусный кофе. У вас будет время и на личные дела. Женщины успеют заняться красивым макияжем, а мужчины спокойно выбрать элегантный костюм, чтобы создать имидж делового современного человека, что очень немаловажно и ценится на работе в разнообразных фирмах и компаниях.
Работа конечно важна для каждого из нас, но она должна приносить и наслаждение, и внутренние успокоение, и отдачу. Научитесь жить интересно, найдите себе хобби и увлечения, чтобы снизить тревогу и мысли о работе.
Источник: zen.yandex.ru; planfact.io; habr.com; vc.ru; statista.
Читайте также:
