Здоровые, сияющие волосы – это не просто мечта, а достижимая цель! И в этом поможет не только грамотный уход, но и правильно подобранное питание.
Витамины и микроэлементы необходимые для здоровья волос:
Биотин (витамин B) – настоящий чемпион по ускорению роста волос.
Витамин D – пробуждает «спящие» фолликулы.
Витамин E – выступает в качестве антиоксиданта, снижающего интенсивность окислительного стресса, сохраняя здоровье кожи головы.
Железо – борется с выпадением волос, делая их крепкими.
Витамин C – помогает железу усваиваться, усиливая его действие.
Омега-3 – борется с воспалением, которое может привести к алопеции.
Цинк – способствует усвоению белка, являющегося строительным материалом для волос.
Какие же продукты станут вашими союзниками на пути к косе до пояса?
Лосось. Содержащиеся в рыбе жирные кислоты Омега-3 стимулируют рост локонов, делая их более крепкими и плотными. Витамин D, также присутствующий в лососе, благотворно влияет на волосяные фолликулы, а белок, являющийся основным строительным материалом волос, обеспечивает их силу и красоту.
В желтом болгарском перце содержится в 6 раз больше витамина С, чем в апельсине. Именно в желтых перцах концентрируется максимальное количество этого витамина (341 мг против 63 мг в красных), да еще и в легкоусвояемой форме.
Хотите ускорить рост волос? Побалуйте себя устрицами! Эти деликатесные моллюски богаты цинком – 3 устрицы в день обеспечат вам 500% суточной нормы этого элемента. Не бойтесь «перебора»: наш организм мудро распорядится избытком цинка, направив его на стимуляцию роста волос.
Одним из важнейших компонентов для быстрого роста волос является биотин, который в изобилии содержится в желтке яйца. Стоит отметить, что белок препятствует усвоению биотина.
Семечки содержат витамин E – мощный антиоксидант, который нейтрализует действие свободных радикалов, являющихся одной из причин старения и увядания волос.
Батат. Этот вкусный и полезный корнеплод настоящий кладезь витаминов и минералов для красоты и здоровья. Батат содержит витамин E и богат растворимой клетчаткой, которая надолго дарит чувство сытости, помогая вам съедать меньше калорий.
Авокадо – настоящий суперфуд для ваших волос. Этот плод содержит два бесценных компонента: витамин E и незаменимые жирные кислоты, которые не синтезируются нашим организмом. Незаменимые жирные кислоты питают волосы изнутри, делая их более крепкими, эластичными и блестящими.
Но и это еще не все! Авокадо также стимулирует выработку коллагена и эластина – белков, которые отвечают за здоровье кожи головы и красоту волос.
Миндаль содержит цинк и селен – два микроэлемента, которые играют ключевую роль в стимуляции роста волос и борьбе с их выпадением. Дефицит цинка и селена может привести к алопеции, поэтому так важно включать эти микроэлементы в свой рацион.
Если миндаль вам не по вкусу, вы можете заменить его другими орехами, например, кешью или бразильским орехом.
В 100 граммах креветок содержится 38% суточной нормы витамина D, который не только способствует быстрому росту волос, но и делает их более крепкими, блестящими и упругими.
Фасоль богата цинком, железом, биотином и фолиевой кислотой – витаминами и минералами, которые жизненно необходимы для здоровья волос.
Проанализируйте свой рацион. Какие из перечисленных продуктов вы уже употребляете регулярно, а каких не хватает?
Источник: www.thevoicemag.ru
Читайте также:
